Você é o tipo de pessoa quem tem dificuldade em acordar na hora necessária para iniciar suas atividades diárias? Ou seja, quando o despertador toca, você não consegue sair da cama de jeito nenhum? O resultado disso você já sabe: uma vez que conseguiu se levantar, vai demorar um pouco para que seu organismo entre no ritmo desejado. Para evitar isso, talvez seja necessário fazer apenas alguns ajustes no seu sono. Por exemplo: programar-se para dormir sempre no mesmo horário, de modo que você tenha cerca de oito horas de sono – se esse for o período ideal de repouso para que você se sinta descansado. É o que especialistas chamam de regular o relógio biológico. Em outras palavras, manter uma hora certa para dormir e acordar ajuda o organismo a organizar melhor esse, digamos, cronograma interno. É mais ou menos como se ele fosse condicionado a executar tarefas específicas, em um determinado horário, num período de 24 horas. Caso você durma após o horário estabelecido, haverá um atraso desse relógio biológico e, claro, a tendência é você continuar com sono na hora que precisa acordar. Obviamente, você não precisa dormir exatamente no mesmo horário todos os dias, mas é importante que não haja variações bruscas na hora de ir para cama, para que seu organismo seja induzido ao sono no momento oportuno.
Mentor de Produtividade e Alta Performance do G4 Educação.
Professor e fundador do grupo GM4 e @OMedicoEmpresario - cursos e imersões na área médica e de gestão para médicos.
Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade.
Faixa preta de jiu-jitsu desde 2004.
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