Que tal colocar em prática o plano de perder uns quilinhos para o Ano Novo?
O fim do ano já está logo aí e você pretende usar aquela roupa maravilhosa… que não serve mais 😱 😰
Calma, não precisa se desesperar! Agora é a hora de se mexer porque dá tempo sim de perder uns quilinhos até lá.
Para isso, é preciso se planejar para fazer uma dieta saudável, que não comprometa a nossa saúde. Pensando nisso, listamos algumas dicas que vão te ajudar a começar uma dieta!
Confira:
10 MANEIRAS DE SE ORGANIZAR PARA COMEÇAR A DIETA
1- Metas reais
Antes de começar a dieta é bom estabelecer metas. Mas lembre-se de ter metas reais. Não adianta planejar emagrecer dez quilos em um mês porque isso provavelmente não vai acontecer. E se acontecer, sua saúde estará muito prejudicada. Então, para não se frustrar e emagrecer com saúde, é bom ter metas reais, como dois ou três quilos em um mês, que tal?
2- Tenha rotina
Para que a sua dieta seja consistente, é bom manter uma rotina alimentar. Assim, o seu corpo entende mais rápido a mudança na sua alimentação e acelera os resultados. Lembre-se, portanto, de comer e fazer os seus exercícios sempre no mesmo horário.
3- Esqueça a balança
Uma dica importante é esquecer a balança. O ideal é tirar suas medidas toda semana para acompanhar a perda real de peso. Isso porque o seu peso na balança pode flutuar bastante por diversos motivos como hormônios, retenção de líquidos e intestino preso.
4- Faça compras semanais
Faça as compras da sua dieta toda semana. Assim você pode comprar mais alimentos frescos e garantir uma alimentação mais saudável.
5- Aprenda a dizer não
Durante sua dieta com certeza vão aparecer convites para jantares de trabalho, happy hour com amigos, aniversários e por aí vai. Estar de dieta não significa que você deve deixar de frequentar esses lugares e se divertir, certo? Porém, é importante aprender a recusar quando te oferecerem um doce ou um drink que não se encaixa no seu plano alimentar.
6- Evite a tentação
Mas se você ainda não está craque na arte de dizer não, então o melhor mesmo é evitar as tentações. Principalmente no começo da dieta. Fuja das prateleiras do mercado recheadas de chocolates, por exemplo. E para te ajudar com isso, uma boa dica é fazer um lanchinho em casa antes de ir às compras. Isso vai evitar que você se renda às guloseimas.
7- Nada de restrições
Dietas muito restritivas não duram muito. Isso porque você tende a cair em tentação se corta tudo o que gosta da sua alimentação de uma vez só. O ideal é comer de tudo, mas em porções reduzidas. Assim você não passa vontade e consegue manter a dieta por mais tempo.
8- Mexa-se
Para turbinar os resultados da dieta você tem que se mexer. Seja abolindo o uso do elevador e optando por subir as escadas, seja se matriculando numa academia ou numa escola de dança… O importante é se manter em movimento.
9- Fotagrafe
Isso mesmo! Tire foto de tudo o que você for comer, pois isso te dará um controle da rotina alimentar. Caso o resultado de uma semana não for como o esperado, você pode voltar para as fotos e analisar o que pode ter diminuído o ritmo do emagrecimento. É como um diário da dieta. E funciona muito.
10- Não desista
Saiba que provavelmente você cairá em tentação alguma vez. Mas tenha força para recomeçar imediatamente. Não deixe que uma pisada na jaca estrague o esforço que você fez durante toda a semana. Escorregadas acontecem de vez em quando, e é só compensar nas próximas refeições.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Mentor de Produtividade e Alta Performance do G4 Educação.
Professor e fundador do grupo GM4 e @OMedicoEmpresario - cursos e imersões na área médica e de gestão para médicos.
Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade.
Faixa preta de jiu-jitsu desde 2004.
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