Ritmo circadiano ou relógio biológico é o período de cerca de 24 horas sobre o qual o ciclo biológico do corpo, se baseia, que regula a atividade física, química, fisiológica e psicológica do organismo.
Sendo assim, o relógio biológico influencia a digestão, o estado de vigília, o sono, a regulação das células e temperatura corporal.
O ritmo circadiano regula fatores como:
- Horário de sono
- Apetite
- Temperatura corporal
- Níveis hormonais
- Estado de alerta
- Pressão sanguínea
- Metabolismo
Fatores externos que interferem no ritmo circadiano costumam ser a exposição à luz azul de aparelhos eletrônicos como celulares e computadores em horários inadequados, drogas e cafeína, porque funcionam como estimulantes.
Consequências causadas por alterações no ritmo circadiano
A desregulação no ritmo circadiano pode causar problemas como:
- Ansiedade
- Sonolência diurna
- Depressão
- Menor desempenho no trabalho
- Maior propensão a acidentes
- Falta de agilidade mental
- Aumento do risco de diabetes e obesidade.
Do ponto de vista biológico, o corpo é feito para dormir durante a noite. É por isso que a humanidade não tem adaptações como visão noturna e olfato e audição aprimorados como os dos animais noturnos.
Como se prevenir de distúrbios do ritmo circadiano
Entender os distúrbios do ritmo biológico pode ajudar a identificar e a lidar com os seus sintomas. Mas mais importante é preveni-los tomando algumas providências como:
- Evitar substâncias que afetam o sono pelo menos após as 16h, incluindo cafeína, álcool e nicotina;
- Consumir bebidas frias, como chá gelado ou água;
- Manter um horário regular de sono sempre que possível;
- Se expor à luz natural do sol;
- Tirar sonecas de dez a 15 minutos depois do almoço, se possível.
- Se estiver dentro de casa durante o dia, abrir as janelas e, se necessário, ligar as luzes;
- Evitar luzes artificiais ao entardecer e durante a noite, principalmente a luz azul (aquela dos celulares, computadores e lâmpadas LED brancas, por exemplo).
Dicas práticas para regular o seu relógio biológico:
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Mentor de Produtividade e Alta Performance do G4 Educação.
Professor e fundador do grupo GM4 e @OMedicoEmpresario - cursos e imersões na área médica e de gestão para médicos.
Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade.
Faixa preta de jiu-jitsu desde 2004.
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