Dormir bem – seis a oito horas, em média, sem que o sono seja interrompido – traz vários benefícios ao organismo. Há estudos que mostram, por exemplo, que uma noite bem dormida ajuda a controlar a pressão arterial. Se você não dorme bem, o organismo entra em estado de alerta e isso pode aumentar a pressão sanguínea durante a noite. Assim, com o tempo, essa alteração pode ser permanente, provocando hipertensão. Quem faz exercícios também precisa dormir bem para que os mesmos proporcionem os resultados desejados. Sono profundo e de boa qualidade estimula a produção do hormônio do crescimento (GH), que ajuda na manutenção e no aumento do tônus muscular, além de evitar o acúmulo de gordura. Há estudos, ainda, que associam uma noite bem dormida à diminuição dos quadros de depressão. Uma medida curiosa, porém eficiente, para dormir bem, é fazer com que o cérebro entenda que a cama é lugar para pegar no sono. Quem faz outras atividades nela, como assistir televisão, usar o computador e até se alimentar, aumenta o risco de ter insônia na hora de dormir, justamente por confundir o cérebro.
Mentor de Produtividade e Alta Performance do G4 Educação.
Professor e fundador do grupo GM4 e @OMedicoEmpresario - cursos e imersões na área médica e de gestão para médicos.
Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade.
Faixa preta de jiu-jitsu desde 2004.
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