Descubra os hábitos das pessoas super saudáveis
Planejar as refeições
Isso ajudará você a economizar tempo e dinheiro a longo prazo. Reserve um tempo, depois sente-se e considere seus objetivos e necessidades. Você quer perder peso? Reduzir o açúcar, gordura ou carboidratos? Adicionar proteínas ou vitaminas? Preparar as suas refeições mantém você no controle – você sabe o que está comendo e quando. E será muito mais fácil resistir às guloseimas.
![Hábitos das pessoas saudáveis](https://www.espacovolpi.com.br/wp-content/uploads/2020/04/HowToStickToYourMealPlan_en0480002f5673756c159558dce0a778f1-300x200.jpg)
Beber muita água
Manter-se hidratado está no topo da lista, mas também pode ajudar a perder peso. Outra razão para beber água? Bebidas açucaradas estão ligadas à obesidade e diabetes tipo 2. Se você não é fã de água pura, adicione sabor com fatias de laranja, limão, limão, melancia ou pepino.
![Beba água](https://www.espacovolpi.com.br/wp-content/uploads/2020/04/how-much-water-should-you-drink-per-day-1296x728-feature-300x169.jpg)
Exercitar-se moderadamente
Não basta pegar outra xícara de café – levante-se e mexa-se. Faça alguns movimentos de alongamentos. É ótimo para o seu corpo e mente. Apenas 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana já é capaz de mudar seu metabolismo . E se você não pode fazer esses minutos de uma só vez, tente dividir isso ao longo do dia – vá a pé aos lugares próximos, ao invés de pegar o carro.
![Exercite-se moderadamente](https://www.espacovolpi.com.br/wp-content/uploads/2020/04/30559-300x200.jpg)
Desconectar-se
Verificando muito seu e-mail e mídia social? Claro, as atualizações mais recentes de seus amigos e familiares estão a apenas um clique de distância, mas você realmente precisa ver fotos da última refeição de seu primo? Espere até a manhã. Defina um horário para sair e desligar o telefone. Quando você reduz o tempo na tela, ele libera você para fazer outras coisas. Dê um passeio, leia um livro ou corte os vegetais para sua próxima refeição.
Aprender algo novo
Novas habilidades ajudam a manter seu cérebro saudável. Inscreva-se em uma aula de dança ou em uma oficina de escrita criativa. Melhor ainda, domine um novo idioma. O trabalho mental necessário pode retardar os sinais do envelhecimento e até atrasar os efeitos do Alzheimer.
Não fume
Você sabia que após 20 minutos após parar de fumar, batimentos cardíacos e a pressão arterial diminuem. Porque esperar? Se você é fumante, chute esse hábito para longe, hoje.
![Não fume](https://www.espacovolpi.com.br/wp-content/uploads/2020/04/images.png)
Dormir bem
Uma boa noite de sono mantém você de melhor humor, aprimora a memória e o foco e ajuda a aprender coisas novas. A longo prazo, reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a manter o equilíbrio. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Para o melhor descanso, faça-o dentro do cronograma – dormindo e acordando aproximadamente nos mesmos horários todos os dias.
![Durma Bem](https://www.espacovolpi.com.br/wp-content/uploads/2020/04/sleepyogaformodernlife-300x200.jpg)
Fazer treino de força
O treinamento de força ajuda seu corpo a trocar gordura por massa muscular. Isso significa que você queimará mais calorias, mesmo quando você estiver assistindo Netflix. Mas esses exercícios também podem ajudá-lo a emagrecer, fortalecer seu coração e fortalecer seus ossos. Faça exercícios de treinamento de força – como flexões, prancha e levantamento de peso – pelo menos duas vezes por semana.
![Faça exercícios de força](https://www.espacovolpi.com.br/wp-content/uploads/2020/04/sintomas-da-ansiedade-e-depressao-1280x720-1-300x169.jpg)
Tomar Sol
Alguns minutos sob o sol aumentam os níveis de vitamina D, o que é bom para os ossos, o coração e o humor.. Escolha a natureza se puder. Um estudo descobriu que as pessoas que passeavam nos espaços verdes urbanos eram mais calmas do que as que passeavam em áreas urbanas.
![Tome sol](https://www.espacovolpi.com.br/wp-content/uploads/2020/04/sun_212944696-690x518-1-300x225.jpg)
Manter um bom equilíbrio
Se você é jovem e ativo, um bom equilíbrio ajudará a evitar lesões. Se você for mais velho, manterá você ativo por mais tempo e diminuirá as chances de cair e quebrar um osso. Não importa a sua idade, um bom equilíbrio significa melhor tônus muscular, um coração mais saudável e maior confiança. Yoga e tai chi são ótimas maneiras de trabalhar nisso, mas praticamente qualquer coisa que o mantenha em movimento, mesmo andando, pode ajudar.
![Mantenha equilíbrio](https://www.espacovolpi.com.br/wp-content/uploads/2020/04/2v82smccun4zkj10mdx6dgekr-300x188.jpg)
Pode significar meditar ou simplesmente contemplar o agora. Seja como for, os estudos mostram que a atenção reduz o estresse, alivia a dor e melhora o humor. E os cientistas estão começando a entender como. Um estudo descobriu que 8 semanas de meditação regular podem alterar partes do seu cérebro relacionadas a emoções, aprendizado e memória. Até lavar a louça pode ser bom para o seu cérebro, desde que você faça isso com atenção.
Equipe Espaço Volpi
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Mentor de Produtividade e Alta Performance do G4 Educação.
Professor e fundador do grupo GM4 e @OMedicoEmpresario - cursos e imersões na área médica e de gestão para médicos.
Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade.
Faixa preta de jiu-jitsu desde 2004.
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