Quer melhorar sua saúde? Mude seus hábitos hoje!
Não espere o próximo ano para começar a praticar atividade física. Uma modalidade esportiva interessante para iniciantes é a corrida, pelos benefícios físicos, psicológicos e estéticos que proporciona ao indivíduo. Correr contribui na redução do peso corporal, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e ainda reduz os riscos de infarto.
É mais importante estabelecer uma prática regular do exercício do que focar em longas distância inicialmente. O ideal é iniciar com caminhadas de aproximadamente 40 minutos, três vezes por semana, e posteriormente alternar a caminhada com trotes (corridas leves) e vice-versa. É normal se sentir cansado nas primeiras semanas até que o organismo se adapte ao exercício.
CONFIRA DICAS IMPORTANTES PARA COMEÇAR A CORRER E MELHORAR A SAÚDE
1- Aquecimento
Realize um aquecimento antes de iniciar seu treino, mobilizando as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
2- Respiração
Respire naturalmente, porém, de forma cadenciada.
3- Postura
Cuide da postura: quando estiver correndo, contraia a musculatura abdominal, mantenha o tronco ereto e balance os braços naturalmente.
4- Atenção aos pés
Não corra na ponta dos pés, o movimento sempre deve começar pelos calcanhares.
5- Alimentação
Alimente-se adequadamente antes da corrida e nunca pratique o esporte em jejum.
6- Descanso
Descanse entre os dias de treino; é recomendável alternar os dias de prática.
7- Cuidado com lesões
Não corra se estiver com alguma lesão; escute seu corpo!
8- Respeite seus limites
Sem exageros: respeite o seu ritmo e os seus limites.
Mentor de Produtividade e Alta Performance do G4 Educação.
Professor e fundador do grupo GM4 e @OMedicoEmpresario - cursos e imersões na área médica e de gestão para médicos.
Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade.
Faixa preta de jiu-jitsu desde 2004.
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